ป้ายกำกับ: รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

การมีหน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนต้องการ แต่ใช่ว่าทุกคนเกิดมาแล้วจะหุ่นสวย ไม่มีพุง และหน้าท้องแบนราบกันทุกคน โดยสาเหตมาจากอาหาร และพฤติกรรมการกินของใครหลาย ๆ คน ส่งผลทำให้ เกิดปัญหาเหล่านั้น แต่วันนี้ปัญหาเรื่องนั้นจะหมดไป เพราะเราได้รวบรวม 10 เทคนิคลดพุง ลดหน้าท้องมาฝากทุกคนกันค่ะ ว่าแต่จะมีวิธีไหนบ้าง ตามไปดูพร้อมกันเลย!!

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

1. กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

การกินอาหารที่มี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats, MUFAs) ในทุก ๆ มื้อ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์ หรืออะโวคาโด จะช่วยให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้ ข้อมูลจากวารสาร Journal for Diabetes Care อธิบายว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในช่องท้อง  เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมัน ทำให้ลดพุงได้

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

2. เคี้ยวอาหารนาน ๆ

การเคี้ยวอาหารนาน ๆ เป็นวิธีการที่ป้องกันอาการท้องอืดได้ดีเยี่ยม โดยให้เคี้ยวอาหารจนละเอียดเป็นเนื้อเหลว จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลทำให้ไม่มีแก๊สในกระเพาะ และไม่มีอาการท้องอืดที่เป็นสาเหตุที่ทำให้พุงป่องออกมา

3. เลี่ยงแป้งแบบขัดสีหรืออาหารแปรรูป

ขนมปังขาว แคร็กเกอร์ หรือมันฝรั่งทอด พวกน้ำหวาน และของหวาน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากเมื่อกินเข้าไปแล้วอินซูลินจะสูง ส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ทำให้พุงไม่ยุบนั่นเอง

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

4. กินซุปก่อนกินข้าว

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแพนซิลเวเนีย  ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าการกินซุปแคลอรีต่ำ 1 ถ้วย ก่อนการกินข้าวกลางวัน หรือข้าวเย็น จะช่วยลดปริมาณแคลอรีในมื้ออาหาร 20% หากใครที่อยากลดพุงแบบไม่ทรมาน ลองหาซุปซักถ้วยมากินก่อนมื้ออาหารดู

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

5. ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ

ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันช่องท้อง หรือต้องการลดพุง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด ความจริงแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 67% ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน (Resistance training) ด้วย

รวม 10 เทคนิคลดพุง บอกลาหน้าท้อง! ต้อนรับหุ่นเพรียว!!

6. กินดาร์กช็อกโกแลต

วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ให้ข้อมูลว่า การกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats, MUFAs) จะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วกว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้าเรากินเข้าไปก็จะช่วยลดพุงได้ เพราะดาร์กช็อกโกแลต มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน และงานวิจัยจากประเทศเดนมาร์กยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตทำให้รู้สึกอิ่มนาน จึงช่วยในการลดพุง ลองกินดาร์กช็อกโกแลตความเข้มข้น 70% ขึ้นไป รู้ตัวอีกทีพุงอาจจะหายไปแล้วก็ได้

7. กินอาหารโปรตีนสูง

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดไขมันในช่องท้อง ลดความเสี่ยง ในการเป็นโรคหัวใจ แถมยังช่วยลดประมาณคลอเลสเตอรอล และปริมาณไขมันในเลือดด้วย ดังนั้นถ้าใครอยากลดพุง ก็ต้องกินอาหารโปรตีนสูงอย่าง อกไก่ ไข่ขาว นม หรือถั่ว ก็จะช่วยทำให้สุขภาพดี และลดพุงได้แน่นอน

8. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะทำให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าการกินอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่หาซื้อได้ง่ายก็เช่น ผลไม้ และถั่วเปลือกแข็ง วิธีกินอาหารให้ลดพุงได้แบบง่าย ๆ คือ กินถั่วแทนขนมขบเคี้ยว เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วต้ม เพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหาร และต้องไม่ลืมที่จะกินอาหารโปรตีนสูงกับกินผักด้วย

9. ลดน้ำตาล

การใส่น้ำตาลเพิ่มในกาแฟ ก๋วยเตี๋ยว หรือการกินของหวาน ทำให้เรามีพุง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร Obesity ให้ข้อมูลว่า การเพิ่มน้ำตาลในมื้ออาหาร จะเพิ่มคลอเรสเตอรอลด้วย ซึ่งคลอเรสเตอรอลทำให้เรามีพุง แถมงานวิจัยยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า น้ำตาลมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล และคอเลสเตอรอลก็เกี่ยวข้องกับการเกิดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย

10. ออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ high-intensity interval training การออกกำลังกายแบบหนักเบาสลับกันเป็นช่วง ๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันช่องท้องได้ งานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2015 ในวารสาร The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ได้ทดลองเปรียบเทียบกลุ่มที่ออกกำลังกายธรรมดา กับกลุ่มที่ออกกำลังกายธรรมดา และเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT ไปด้วยอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่เพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT มีปริมาณไขมันในช่องท้องลดลง และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ข้อควรระวังคือ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาคุณหมอก่อนออกกำลังกายแบบ HIIT ส่วนใครที่สุขภาพค่อนข้างดีแต่มีพุง ก็แนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบ HIIT เพิ่ม แค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยลดพุงได้แน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ เทคนิคลดพุง ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ แต่ละวิธีเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ง่าย และเป็นวิธีที่เห็นผลได้จริงแน่นอน สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าท้อง แนะนำให้ลองนำวิธีข้างต้นไปปรับใช้นะคะ รับรองได้เลยว่าหน้าท้องของคุณจะแบนราบ และหุ่นจะดูเพรียวขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ!

เตรียมตัวพบกับ “ผีชีวะ มหันตภัยไวรัสมืด RESIDENT EVIL” สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่เป็นแฟนคลับ “RESIDENT EVIL” ทั้งในรูปแบบเกมและภาพยนตร์ ตอนนี้เตรียมตัวพบกับ RESIDENT EVIL ในรูปแบบอนิเมชั่น เพราะทาง Netflix ได้ออกมาประกาศข่าวใหญ่ว่า กำลังสร้างซีรีส์จากแฟรนไชส์วิดีโอเกมแนวซอมบี้ชื่อดังของโลกจากค่าย Capcom

อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม : ทำความรู้จักน้องแมวเปอร์เซีย ขนสวย น่าเอ็นดูสุด ๆ