ป้ายกำกับ: กีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เล่นได้

7 กีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เล่นได้สบาย!

7 กีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เล่นได้สบาย!

7 กีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เล่นได้สบาย! -ปกติแล้วเวลาที่คนรอบตัวเราอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ เรามักจะเป็นกังวลในเรื่องต่าง ๆ โดยเฉพาะการเคลื่อนตัว เพราะกลัวว่าจะมีผลกระทบกับเด็กที่อยู่ในครรภ์ เรื่องการออกกำลังกายหรอ! บอกลาไปได้เลย เพราะไม่ว่าจะออกอะไรก็มีผลกับเด็กแน่ ๆ  ใครที่กำลังคิดแบบนี้บอกเลยว่าคุณคิดผิด! เพราะความจริงแล้วคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายได้ โดยการใช้กีฬา 7 รูปแบบที่จะนำเสนอในบทความต่อไปนี้

7 กีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์ก็เล่นได้สบาย!

1. โยคะ

โยคะ

กีฬาชนิดแรกที่คุณแม่ตั้งครรภ์เหมาะจะใช้ออกกำลังกายมากที่สุดก็คือ โยคะ ค่ะ การเล่นกีฬาโยคะจะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย มีสมาธิ ร่างกายได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น แถมยังช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดบุตรได้ด้วยนะคะ ซึ่งกีฬาชนิดนี้เหล่าคุณแม่ดาราอย่างชมพู่-อารยา หรือคุณแม่ลิเดีย ก็ใช้เป็นประจำเลยค่ะ

2. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำก็เป็นกีฬาอีกชนิด ที่ช่วยคุณแม่ออกกำลังกายได้ดีมาก ๆ เพราะน้ำช่วยพยุงร่างกาย การขยับเขยื้อนอวัยวะต่าง ๆ ทำได้อย่างนุ่มนวล ลดการกระแทก หรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้แทบจะ 100% แถมการว่ายน้ำยังใช้เป็นการออกกำลังกายของเด็กอ่อน และผู้สูงอายุได้ด้วย ที่สำคัญการออกกำลังกายด้วยกีฬาว่ายน้ำ จะช่วยให้คุณแม่ทั้งหลายมีหุ่นที่ฟิตแอนเฟิมหลังคลอดบุตรได้ด้วยค่ะ

3. แอโรบิค

แอโรบิก

คุณแม่ที่เคยเต้นแอโรบิคเป็นประจำก่อนมีครรภ์ ก็ยังสามารถออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดนี้ได้อย่างต่อเนื่องเลยค่ะ แต่ต้องพยายามเลือกท่าเบสิก ๆ ที่ไม่เน้นช่วงท้องมากนัก หรือเต้นในจังหวะเพลงไม่เร็วจนเกินไป เหนื่อยก็พัก หรือไม่ต้องถึงขนาด T25 เอาแค่ได้ยกแขนยกขา หมุนเอวช้า ๆ โดยจะถือดัมเบลสักโลสองโลพ่วงมาด้วยก็ได้ค่ะ

4. ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยาน

สำหรับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ไม่ใช่ว่าเอาจักรยานทั่วไปมาปั่นนะคะ แบบนั้นจะเป็นอันตรายกับลูกน้อยในครรภ์คุณแม่ได้แน่นอน แต่การปั่นจักรยานที่จะแนะนำวันนี้ เป็นการปั่นจักรยานในฟิตเนสเท่านั้นค่ะ เพราะจักรยานในฟิตเนสเป็นการปั่นอยู่กับที่ และไม่มีทางเกดอุบัติเหตุ หรือหากไม่อยากเข้าฟิตเนส จะปั่นในรูปแบบของจักรยานอากาศก็ทำได้เช่นกันค่ะ

5. ยกเวท

ยกเวท

กีฬาออกกำลังหายสำหรับคุณแม่มีครรภ์รูปแบบต่อมา ขอแนะนำเป็นการยกเวทเลยค่ะ แต่แนะนำเฉพาะคุณแม่ที่ก่อนตั้งครรภ์ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วเท่านั้นนะคะ ไม่ใช่ว่าไม่เคยยกเวทเลยแล้วมาเล่น แบบนั้นอาจจะเป็นอันตรายกับทั้งคุณแม่และเด็กในครรภ์ได้ ส่วนคุณแม่ที่ไม่เคยยกเวทมาก่อน แต่อยากเล่นกีฬารูปแบบนี้มาก ๆ ขอแนะนำให้ลองไม่เคยยกดัมเบลเล่นไปก่อนจะดีกว่าค่ะ แต่ถึงกระนั้นการยกเวทก็ช่วยให้คุณแม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คลอดบุตรง่าย แถมยังฟื้นตัวได้เร็วมาก ๆ ด้วยนะคะ

6. เดินเล่น

เดินเล่น

การออกกำลังกายรูปแบบ 6 สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่มีอะไรยากเลยค่ะ แค่คุณแม่พาน้องน้อยในท้องออกไปสูดอากาศข้างนอก ด้วยการเดินเล่นสัก 20 – 30 นาทีต่อวัน เท่านี้ก็เป็นการออกกำลังกายขั้นเบสิกได้แล้ว โดยแรก ๆ อาจจะลองลองเดินสักครึ่งกิโลเมตร แบบสาวก้าวยาว ๆ หลังตรง เงยหน้ามองตรง จะเดินเฉย ๆ หรือจะพาน้องหมาไปเดินเล่นด้วยก็ได้ รับรองว่าได้ออกกำลังกายแบบเหงื่อซึมนิด ๆ เลือดลมไหวเวียนดี ช่วยย่อยอาหาร และที่สำคัญอารมณ์ดีขึ้นมากเลยล่ะค่ะ ยิ่งเดินตอนเช้าๆ หรือช่วงเย็น ๆ จะยิ่งดีใหญ่เลยค่ะ

7. เต้นรำ

เต้นรำ

กีฬาเต้นรำก็เป็นกีฬาอีกแบบที่กำลังมาแรงมาก ๆ แถมยังเป็นกีฬาที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถใช้ออกกำลังกายได้ด้วย คุณแม่ท่านไหนที่กำลังเป็นขาแดนซ์ และมีฝีมือการเต้นลีลาศ ลองเปิดเพลงที่ชอบ แล้วชวนพ่อมาเปิดฟลอร์ออกสเต็ปเต้นรำในบ้านกันดูบ้างก็ได้นะคะ แต่ควรเลือกจังหวะที่ไม่เร็วจนเกินไป และการสะบัดตัวก็ไม่ต้องแรง หรือวัดเวียนเหมือนจะไปแข่งขันที่ไหน เอาแค่พอได้ก้าวเท้า หรือหมุนตัวเบา ๆ ก็พอ นอกจากจะได้ออกกำลังกาย ได้ผ่อนคลายไปกับการฟังเพลงแล้ว ยังได้รอยยิ้มเสียงหัวเราะ และได้สานสายสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นมากขึ้นอีกไปอีกด้วยค่ะ

กีฬา 3 ชนิดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ใม่ควรเล่นเด็ดขาด

1. วิ่ง

คุณแม่ต้องงดการวิ่งในช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์ โดยเริ่มตั้งแต่ที่รู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์เลย พราะขนาดท้อง ขนาดหน้าอก อาจเป็นอุปสรรคในการวิ่ง อีกทั้งแรงกระแทกขณะวิ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับความกระทบกระเทือน ที่สำคัญยังอาจเกิดอุบัติเหตุได้หากไม่ระวัง

2. ท่าออกกำลังกายทุกชนิดที่เกรงหน้าท้อง หรือผาดโผนมากเกินไป

ซิทอัพ สะพานโค้ง หรือหกสูง ตีลังกาล้อเกวียน ต้องงดทั้งหมดนะคะ

3. กีฬาทุกประเภทที่ต้องวิ่ง และผาดโผนจนเกินไป

เทนนิส ปีนผาจำลอง เซิร์ฟบอร์ด เป็นกีฬาที่คุณแม่ต้องห้ามเด็ดขาด เพราะกีฬาเหล่านี้หากผิดพลาดขึ้นมา จะส่งผลกับลูกน้อยในครรภ์ทันทีค่ะ

ทราบกีฬาที่เล่นได้ และไม่ควรเล่นระหว่างตั้งครรภ์ไปแล้ว คุณแม่ทั้งหลายก็สามารถเลือกไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้เลยนะคะ

อย่างที่หลาย ๆ คนรู้ว่า ประเทศไทยของเรามีสมุนไพรมากมาย ที่มีส่วนช่วยรักษาอาการป่วยต่าง ๆ ได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาปฏิชีวนะ และประโยชน์ของสมุนไพรก็ไม่ได้มีดีแค่กับมนุษย์เท่านั้น แต่สัตว์เองก็สามารถรับประโยชน์จากยาสมุนไพรได้ด้วย บทความเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงวันนี้ จึงขอนำเสนอ 7 สุมนไพรที่ช่วย รักษาอาการสัตว์เลี้ยง ส่วนสมุนไพรทั้ง 7 จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม การเล่นสล็อตออนไลน์แบบ Win Both Ways โดยสล็อตแบบนี้จะเพิ่มสัญลักษณ์พิเศษและคุณสมบัติโบนัสมากมายเพื่อให้เกมน่าสนใจยิ่งขึ้น ถ้าเทียบกับสล็อตแบบดั้งเดิมแล้ว Win Both Ways น่าดึงดูดมากกว่า